Kruhový Trénink: Co Dělat A Výhody

Kruhový trénink vám udělá radost.  Kruhový trénink zvyšuje tepovou frekvenci a posiluje svaly.

Rychle projdete 8-10 stanicemi, abyste procvičili různé svalové skupiny.   Každé stanoviště nabízí jiné cvičení.   Po dobu 60 sekund můžete dělat bicepsové lokny a švihadlo.

Každá stanice bude vyžadovat, abyste provedli 10-25 opakování. Čas na každé opakování je přibližně 30 sekund až 3 minuty.

Aby věci zůstaly zajímavé, můžete změnit sekvenci, vyměnit různé stanice a udělat to v tělocvičně s vybavením, doma s činkami a odporovými gumami nebo na fitness stezce střídáním kliků a dřepů s rychlou chůzí nebo na kole.

Pro dosažení nejlepších výsledků počkejte alespoň 20-30 minut.  Pokud s pohybem začínáte, pracujte s trenérem nebo se zúčastněte kurzu, abyste se naučili, jak správně provádět každé cvičení.

Střední úroveň intenzity
Neboj se na sebe tlačit. Pokud to chceš udělat náročnější , přepínejte ze stanice na stanici rychleji nebo zvyšte intenzitu. Nebo můžete cvičit pohodlnějším tempem.

Zaměřuje se na konkrétní oblasti
Jádro: Ano. Ne . Jakákoli stanice, která stimuluje vaše jádro, jako je nízký abdukce kyčle ve stoje nebo cvičení jako přední prkno, vám pomůže posílit vaše jádro.
Paže: Ano. Činky můžete používat k provádění tricepsových extenzí a bicepsových kudrlinek nebo můžete použít zařízení, jako jsou tricepsové tlaky nebo kazatelské curly v tělocvičně.
Nohy: Ano. Své nohy můžete procvičit na strojích, jako je leg press v sedě. Do kruháč praha můžete zahrnout také dřepy a výpady.
Glutes: Ano. Jakékoli cvičení, které aktivuje hýžďové svaly, je dobrou volbou. Stanice výpadů je skvělé cvičení, které můžete dělat doma nebo na fitness stezce. Pokud jste v posilovně, rozhodněte se pro stroj, jako je stroj na natáčení hamstringů vleže.
Zpět: Ano. Používejte vybavení, jako je veslařský trenažér vsedě. At -pohyby domů nebo na stezce, jako je přední prkno nebo přítahy, se také zaměřují na vaše záda.

Typ
Flexibilita: Ano. Můžete zlepšit svou flexibilitu tím, že budete při procházení okruhu postupovat správným způsobem.
Aerobní: Ano. Aerobik: Ano. Kardio stanice, jako je běh nahoru a dolů po schodech nebo skákání přes švihadlo vám dá extra kardio podporu.
Síla: Ano. Budete silnější, pokud budete cvičit silový trénink, jako jsou kliky, činky a posilovací stroje.
Sport: Ne. Ale pokud je vaším cílem ke zlepšení vašeho sportovního výkonu, xfitness branik.
Nízký dopad: Ano. Můžete dělat pouze cvičení s nízkým dopadem.

Dává mi to smysl, když mám zdravotní stav?
Kruhový trénink je skvělý způsob, jak zhubnout. Může vám také pomoci zdravě se stravovat. Pokud tedy potřebujete zhubnout, protože máte onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol, může to být pro vás dobrá volba.

Je to intenzivní, proto se nejprve poraďte se svým lékařem. Možná by bylo lepší začít s něčím jednodušším, zvláště pokud máte nějaké problémy se srdcem. Vědět, co dělat v případě, že hladina cukru v krvi během cvičení klesá. Měli byste zvolit low-impact cvičení.  kruhový trénink praha 4  zvedáky a jiné pohyby, které vyvíjejí velký tlak na vaše klouby, se nedoporučují.

xfitness pro vás nemusí být vhodné, pokud máte zranění zad nebo kolena. To by mohlo být možné, až se úplně uzdravíte. Pokud jste připraveni, zeptejte se svého lékaře. Možná budete chtít pracovat s fyzioterapeutem nebo certifikovaným trenérem, který vám pomůže získat výhody a zároveň minimalizovat riziko opětovného zranění.  Pokud se účastníte lekce, informujte svého instruktora o jakýchkoli zraněních.